Бегом от пандемии

02.12.2020

Сидячий образ жизни, усугубившийся карантином вследствие пандемии коронавируса, увеличивает вероятность преждевременной смерти. Однако вред для здоровья можно легко компенсировать повышенной физической активностью, утверждают специалисты Всемирной организации здравоохранения.

Разумеется, совет вести более активный образ жизни и уделять больше времени физическим упражнениям, чтобы поддержать здоровье, едва ли можно назвать прорывом в медицине. В данном случае любопытно другое, а именно – впервые такого рода рекомендации даются на уровне ВОЗ. Дело в том, что они отражают растущее число исследований, доказывающих взаимосвязь между сидячим образом жизни с серьезным риском для здоровья.

Исследование, в котором принимали участие свыше 44 000 жителей четырех стран показало, что если человек проводит 10 и более часов в сутки в малоподвижном состоянии, он значительно больше, чем остальные, подвергается риску преждевременной смерти. Особенно, если в остальное время он не занимается спортом.

Тем не менее, новые данные показывают, что взрослые, которые проводят по несколько часов в день в сидячем положении, могут компенсировать вред, причиняемый малоподвижным образом жизни, если увеличат объем физической активности. Достаточно хотя бы 30-40 минут умеренных или интенсивных упражнений.

Собранных данных было недостаточно, чтобы назвать максимальное время, которое допустимо проводить сидя. Но каждый, вне зависимости от возраста или навыков, должен попытаться сократить часы низкой активности и заменить их на физические занятия. Это может быть все, что угодно, от подъема по ступенькам лестницы или выполнения дел по хозяйству до пробежек, езды на велосипеде или спортивных игр.

Главное, чтобы в неделю выходило от 150 до 300 минут умеренной активности или как минимум 75-100 минут занятий высокой интенсивности. Любое количество нагрузки лучше, чем никакой, говорится в докладе ВОЗ.

По материалам отечественных и зарубежных СМИ

Copyright © 2015-2020 All rights reserved.